MÉXICO -- En esta cápsula, Luis Guerra nos mostrará la técnica adecuada y los mejores ejercicios para darle mayor definición a tus bíceps.
Levantamiento de mancuerna con giro
Puedes alternar los brazos, pero lo importante es que lo realices con un peso que puedas controlar. Al subir, procura dar un pequeño giro para darle más contracción al músculo y después baja con un movimiento lento y controlado, te tiene que doler. Este movimiento te dará mayor profunidad en la parte interna del bicep. Realiza cuatro series de 12 a 15 repeticiones.
Martillo con mancuerna
Esto te brindará mayor deifnición en la parte externa y vamos a trabajar los antebrazos. Al igual que en el primer ejercicio, genera un poco de giro y no avientes. Sube con un movimiento controlado y lento.
Curl con cable o cuerda
Este movimiento es muy natural y nos ayuda a hacer ese twist en la parte superior. La misma cuerda nos provoca hacer el moviemiento. Procura que al subir, mantengas por un segundo o dos la contracción.
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