MÉXICO -- En esta cápsula, Luis Guerra nos mostrará un circuito de tres ejercicios súper efectivos para desarrollar la pantorrilla.
Es de vital importancia calentar primero y recuerda que en un circuito no debemos descansar, sino hasta que terminamos los tres ejercicios. Ahí podemos tomar un respiro de entre 90 y 120 segundos y comenzamos de nuevo.
Ejercicio 1: Prensa de 45 grados (puntas hacia el centro). Recuerda, sólo debes poner el peso que puedas controlar.
Ejercicio 2: Costurera (puntas hacia fuera). Este ejercicio es el mejor para desarrollar este músculo tan difícil de desarrollar. Recuerda siempre hacerlo con la mejor técnica posible.
Ejercicio 3: Extensiones (puntas hacia adentro). Debes de extender muy bien el pie y buscar la mayor contracción posible.
En cada ejercicio realiza de 15 a 20 repeticiones.
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